一份希腊晒干番茄鸡肉和小扁豆

希腊晒干番茄鸡和小扁豆用一个平底锅制作,便于清洁和健康,填充粉。

如果你喜欢简单的鸡肉食谱,一定要退房鸡西兰花炒薄烤鸡,土豆,绿豆,和芒果沙沙鸡.

这篇文章是与美国脉冲公司合作的——所有的意见都是我自己的。

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我做了一个一锅菜已经有一段时间了,我们都知道我有多爱一个好东西,一顿丰盛的饭后不需要大量清理。有时,当我想到新的食谱时,我会马上知道我要做什么。有时,我需要灵感。当我去Pinterest以及其他不时会引起兴趣的网站,有时候,我需要直奔源头,让头脑中的所有想法汇集到一个连贯的食谱中。那个地方?杂货店,当然!这道菜,我是如此的灵感从阅读散装部分。你怎么能不去看那些五颜六色的坚果呢?种子,谷物,豆,还有脉搏,不想全部买下来,然后跑回家,创造出美妙的东西?

不过这次,我确实表现出了一些克制,只买了红扁豆和其他一些零碎的食物。红扁豆似乎特别召唤我。为什么,我不知道。这可能是他们的色调,似乎调用温暖和烟雾味,这是完美的天气。或者,可能是因为我一直在尝试吃更多的植物蛋白。(或者两者兼而有之)我已经读了很多关于半杯习惯最近,每周在你的饮食中加入1.5杯豆类是多么的容易(一周只吃三次半杯,这似乎很容易,对吗?).

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我想亲自看看蛋白质,纤维,豆类的营养成分会影响到我的饮食,也会影响到我家人在新的一年里的生活。另外,脉冲是一种很好的食物,可以让小手指抓住,容易消化,它们可以帮助你保持健康的体重。我想,我现在给孩子吃的食物种类越多,他们长大后越不可能挑食(也许是一厢情愿的想法,但时间会证明)。

我在这个食谱中加入了一些其他的补充口味,以配合小扁豆,比如西红柿。辣椒粉,烟熏的,更深层的香草和香料混合,使这道菜真正融合在一起。然后我在上面放了鸡肉(如果你想找一顿素食,你可以很容易地把它放在外面),当然,费塔因为…嗯,费塔什么都做得很好。

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什么是脉冲?

虽然你以前可能没有听过“脉冲”这个词,你可能一辈子都在以某种形式吃它们。豆类是豆科植物中的一种,其可食用的种子被收割后晾干。它们来自12种超级食物植物,包括扁豆,干豆,干豌豆,鹰嘴豆。然而,新鲜的豆类不被认为是豆类。188bet娱乐场

除了他们的健康福利外,脉冲之所以最近得到如此积极的关注,是因为它们的多功能性,承受能力,以及可持续性。你可以在2月10日的第一个世界脉搏日庆祝这个超级食品!这一天将被全球宣布为继续促进2016年国际脉冲年取得重要成果的一种方式。

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如何烹饪干脉冲

当你想浸泡一些豆类(尤其是豆子)过夜或长达8小时,帮助它们在烹饪前补充水分时,你不必用一些较小的脉冲来做这个。你肯定需要在你的菜里放些液体来烹饪和软化其他的豆类,像扁豆和浸泡过的豆子。

这道菜,我选择用鸡汤作为液体。每四分之一杯干脉冲,一旦煮熟并补充水分,就可以喝半杯豆类。知道这有助于计划在做这样的菜时使用哪个平底锅或平底锅。

你也可以将一杯干豆加入锅或平底锅中的三杯水中,然后煮沸,从而快速浸泡豆子。你会让它们煮三分钟左右,然后从燃烧器上取下锅,封面,浸泡/静置一小时。在烹饪或加入另一道菜之前,你要把剩下的水排干,然后用冷水冲洗豆子。

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报名参加半杯赛

如果你在寻找一种简单的健康饮食方式,考虑在188bet娱乐场饮食中加入豆类。今天报名参加半杯习惯,看看在你的饮食中加入半杯豆类是多么容易,一周三次,以补充营养。

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一份希腊晒干番茄鸡肉和小扁豆

课程 主要的,主菜
美食 地中海
关键字 鸡容易的,健康,一个锅,锅
一份 一份
作者 蒂凡尼

成分

  • 油浸朱丽叶晒干番茄
  • 3-4 无骨去皮鸡胸肉 或者鸡腿上有4-6块骨头
  • 茶匙 干草药混合物 见注释
  • 茶匙 大蒜粉
  • 1/2 茶匙 香菜
  • 1/2 茶匙 烟熏辣椒
  • 1/2 茶匙 或品尝
  • 1/4 茶匙 胡椒 或品尝
  • 1/2 白洋葱,切成丁
  • 茶匙 蒜蓉
  • 15盎司罐装番茄丁
  • 杯子 鸡粥
  • 杯子 分裂红扁豆
  • 汤匙 破碎的费塔奶酪
  • 切碎的牛至或欧芹作为装饰

指令

  1. 把烤箱预热到400度。把干草药混合物搅拌在一起,蒜粉,香菜,烟熏辣椒粉盐和胡椒粉。用一半来调味两边的鸡肉。188bet娱乐场

  2. 从一罐晒干的西红柿中加入2汤匙油烤箱安全锅.在平底锅中用中火将鸡肉两边各煎2-3分钟,直到鸡肉变成褐色(但不能煮熟)。188bet娱乐场转移到盘子里,盖上盖子保暖。

  3. 在锅里加入洋葱和大蒜,炒香。1-2分钟。加入晒干的西红柿(先把剩余的油排干)。番茄丁鸡汤,扁豆和调味料的后半部分搅拌混合。把鸡肉放回锅里。用勺子把锅里的果汁浇在鸡肉上。锅里会满的。

  4. 把锅转移到预热的烤箱里,烤25-30分钟,直到鸡肉煮熟,小扁豆变软。用费塔奶酪和香草装饰,然后食用。

食谱笔记

对于干药草混合物,您可以使用意大利混合物,普罗旺斯草药,或者把1/2茶匙的干罗勒混合在一起制作自己的罗勒,牛至干,百里香干还有干欧芹。

此配方的有用产品

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评论

好吃!


我一定要做这道菜。听起来很好吃!

我也很想看到你的一些老食谱被修改了!我是你博客的新访问者,所以,我敢肯定我还没见过宝石!

    希望你喜欢这道菜,马太!谢谢你在CDLC的加入。.

你对另一半的香料做什么?我错过了一步吗?

    对不起,打字错误!谢谢你指出这一点。现在修好了。在第三步中,调味料的后半部分与小扁豆一起加入!

嗨,蒂凡妮,我橱柜里有绿色的扁豆,有什么区别吗?我想试一试,因为我从来没有对你的任何食谱失望过,我相信它会尝到很好的味道。谢谢所有的帖子。

    嗨,拉里-我以前没有用绿色小扁豆做过这个食谱,但我想结果会好起来的!谢谢你的赞美!我希望你也同样喜欢这个食谱!

这个看起来不错-你认为它会很好地冻结吗?

    我自己还没有冷冻这个食谱,所以我不能肯定地说,但我认为它可以工作!


      你对另一半的香料做什么?我错过了一步吗?

        在步骤3中添加下半个调味料!

这看起来像是一年中这个寒冷季节的一个很好的营养食谱。我只是喜欢小扁豆。味道很好,对你也很好。

    希望你喜欢这道菜,猩红!

感谢您与我们分享如此精彩的信息。你的文章非常独特,所有信息对新读者都是可靠的。以后继续保持下去,谢谢你分享这么一篇有用的文章。

你分享了一篇很好的信息性文章,感谢你的工作分享了这些信息。我感谢你的努力和所有最好的。得到一些有吸引力的信息,并想尝试一下。为你的工作喝彩,继续分享你的信息。

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喜欢这个食谱!已经做了几次了!谢谢分享。

    令人惊叹的!!听到你这么喜欢这个食谱,我非常兴奋,弗兰!

不使用烤箱就可以把这道菜完全放在炉子上吗?谢谢!

    我以前没用过这个食谱,所以我不能确定确切的结果!但我相信可以做到?