健康鸡片

最好的健康的平底锅鸡肉fajitas只在一个平底锅上用多汁,特克斯墨西哥调味鸡,甜椒,洋葱。用你最喜欢的浇头来定制,把这个点亮的最爱变成你家里必须做的!!

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我喜欢西南孜然的味道,大蒜,辣椒粉、所有的辣椒,蔬菜和香料。到目前为止,你可能对我的爱好很熟悉玉米饼.我不仅喜欢玉米卷的味道,但是我喜欢多才多艺。你可以把几乎任何蛋白质和蔬菜的混合物放在上面,它们很好吃。如果你不喜欢什么,跳过它。如果你真的喜欢某件事,把它堆起来。让它们都一样,让它们都与众不同。只要你坚持使用基本的香料和其他的配饰就没什么关系了。

然而,尽管玉米卷通常是健康食品,有时我意识到他们可能会被太多的油和面霜困住,卡路里含量会偏高,尤其是如果你在看你吃的东西,而不喜欢在奶酪上堆东西,酸奶油,鳄梨酱,以及其他高热量成分。

但是有一种玉米卷的替代品-法吉塔!法吉塔是我全家都喜欢的另一道美味的西南菜。另外,烘焙是一个很好的方法,以一种健康的方式烹饪法吉塔,鸡肉更轻,比其他选择更瘦的肉。尤其是当你烤鸡肉的时候,我觉得它真的吸收了你添加到它里面的任何东西的味道-这就是为什么我也很喜欢做平锅鸡菜(最近我对多功能性很感兴趣)。用这道菜,你根本不需要那么多油,鸡肉和辣椒的汁液有助于保持菜的湿润,同时让味道散发出来。像玉米饼一样,法吉塔是另一个伟大的食谱,你可以添加或减少成分和香料,以适应你的口味。

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我该如何定制这些健康的鸡肉法吉塔??

我的饭菜做得不够。我做了很多不同的法吉塔,可能比我数不清了。然而,对于这个特定的配方,我认为有很多方法可以定制这些fajita,同时保持它们不仅好而且对您有好处:

  • 用瘦肉或豆腐块代替鸡肉。
  • 用纯希腊酸奶代替酸奶油。
  • 加入切好的芦笋片,球芽甘蓝片,花椰菜片,或者你最喜欢的蔬菜和辣椒一起煮。
  • 把这些和各种各样的萨尔萨尝试混合和匹配,看看你最喜欢哪个。
  • 如果你想选择低碳水化合物,试着把鸡肉和蔬菜放在一片莴苣叶或围兜里,而不是玉米饼。
  • 做法吉塔鸡碗,跳过玉米饼,加入鸡肉和蔬菜到一些香菜莱姆饭中。如果你想要一点额外的蛋白质,也可以加入一些黑豆或黄豆。
  • 尽情享受你的配料:你还可以加入切好的黑橄榄,腌制的墨西哥胡椒或红洋葱,奎斯壁画或者一大勺蒙特利杰克奶酪。
  • 用玉米饼使这些面筋免费。

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自制鸡肉法吉塔含有多少卡路里??

其中一个羊驼含有250-350卡路里,包括一个面粉玉米饼。当然,这一计数可能会随玉米饼的大小和品牌而波动。把玉米饼换成更多的蔬菜或低碳水化合物或低脂食物,或者把蔬菜作为法吉塔碗的基础,这样可以降低你的卡路里含量。

鸡肉是低碳水化合物的吗??

这些鸡肉法吉塔是非常低的碳水化合物-如果你跳过玉米饼或使用低碳水化合物玉米饼选项。其他低碳水化合物或无碳水化合物汽车为您的fajita包括使用生菜做生菜包装或做一个fajita碗和取代花椰菜米白色或糙米。加入额外的蛋白质,比如豆腐,豆,或者小扁豆和许多新鲜的蔬菜配料来补充,同时保持低碳水化合物。

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最好的健康的平底锅鸡肉fajitas只在一个平底锅上用多汁,特克斯墨西哥调味鸡,甜椒,洋葱。用你最喜欢的浇头来定制,把这个点亮的最爱变成你家里必须做的!!

课程 主菜
美食 墨西哥人
关键字 鸡健康的
一份 一份
作者 蒂凡尼

成分

  • 无骨去皮鸡胸肉 均匀地捣碎到大约1/2英寸厚
  • 甜椒,切片 任何颜色
  • 大葱切片
  • 大汤匙 橄榄油 被分割的
  • 盐胡椒 品尝
  • 茶匙 大蒜粉
  • 茶匙 五香辣椒粉
  • 茶匙 孜然
  • 1/2 茶匙 辣椒粉
  • 1石灰汁
  • 6英寸面饼
  • 配料:淡酸奶油,萨尔萨鳄梨泥或切片,切碎的香菜,挤石灰楔

指令

  1. 把烤箱预热到375度,在一个大烤盘上涂上少许油脂。把大蒜粉搅拌在一起,辣椒粉、孜然,还有辣椒。

  2. 把鸡胸放在锅上,用2汤匙橄榄油淋上毛毛细雨,用手指在两边摩擦。188bet娱乐场两边都加盐调味,188bet娱乐场然后用混合香料调味鸡肉。188bet娱乐场

  3. 把切好的辣椒和洋葱放在锅里,放在鸡胸周围。用剩下的2大勺橄榄油淋一下。大量加盐调味。

  4. 烤15-20分钟,直到鸡肉煮熟。把鸡转移到砧板上,把辣椒和洋葱放回烤箱里,烤3-5分钟,直到蔬菜的边缘开始有点焦。然后从烤箱中取出。

  5. 蔬菜在烤的时候,在鸡肉上淋上鲜酸橙汁,然后切成薄片。

  6. 把法吉塔斯和鸡肉组合在一起,胡椒粉,洋葱,以及所需的浇头,立即上菜。

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评论

食谱上说要把鸡胸肉均匀地捣成1/2英寸厚,但这些照片似乎并没有表明这只鸡被捣碎了。那么重击是必要的吗??

    嗨,马蒂-照片里的鸡的确被捣碎了!我建议把鸡肉捣碎到均匀的厚度,以确保烹饪均匀!!